《别为情绪买单》国旗下的讲话范文

　　我们先一起来分享一个小故事：

 

　　一条饥饿的蛇爬进了一家木工店寻找食物。当它经过地上的锯子时，身体被锯子割伤了一点。它愤怒地转过身去，一口咬住锯子。结果锯子丝毫无损，它却把自己的嘴也弄伤了。蛇更加愤怒了，红着眼睛，冲上去用力地把锯子缠住。最后它用尽了全身的力气，也没有伤害到锯子，反倒是自己被锯死了。可怜的蛇至死也没有明白，杀死它的并不是锯子，而是自己失控的情绪。

 

　　所以今天，我们的话题是：别为情绪买单

 

　　生活中，我们也难免遇到不如意的事，有人忧思百结，不断内耗自伤，有人脾气暴躁，因一时冲动酿成惨剧。人生路上最大的敌人，不是变化多端的环境，是自己的负面情绪。学会调节自己的心情，是一个人最好的修行。

 

　　修行第一步，首先能自我察觉、认识自己的情绪。情绪没有对错好坏之分，愉快、喜爱、满意等正性情绪，也有悲伤、愤怒、忧愁等负性情绪。

 

　　然后是学会接纳自己所有情绪。快乐、满足、平和等正性情绪很容易接受，痛苦、忧伤、紧张、恐惧等这些负性情绪接纳后并善加利用，也会成为我们成长的动力而非阻力。接纳自己的情绪可以这样做：

 

　　1.为自己的情绪命名，不回避不否认，比如：我现在是在生气，我一直心情不好是因为我有些焦虑。

 

　　2.给负性情绪的强度打分。如果“1分”代表程度最轻，“10分”代表程度最严重，你现在的情绪是几分?这样做可以帮助我们真正面对自己的情绪。

 

　　3.允许自己在这种情绪状态中呆一会儿。“你不能为考试焦虑”或者“你不可以生气”，这些想法不要强迫自己接受，“为考试焦虑”、“生气”都是正常的。当产生了负性情绪，一味压制，既没有意义也不会奏效，尝试与负性情绪共处。

 

　　4.不评价，不批判，和自己的情绪真正联结在一起。只有这样，我们才可能明白情绪想对我们说些什么，领悟情绪的意义所在。

 

　　接纳了自己的情绪后，学会去调节而非控制，去引导而非压抑，否则情绪积累到一定时候就会以破坏性方式爆发，严重的还会导致心理疾病，如持续而得不到缓解的抑郁，就可能形成抑郁症。一般抑郁不超过两周，如果持续两周以上，则应咨询精神心理科医生以确定是否患有抑郁症。

 

　　当陷于苦恼、生气等负性情绪，出现行为冲动时，你可以这样问自己：1.我这样值得吗?2.我为什么会这样?3.我这样做合理吗?4.那我该怎样做?通过这样的扪心自问可以进行自我控制情绪，自我澄清想法，自我修正，最后自我调适。

 

　　用罗振宇的话来说：我现在的人生里没有所谓的情绪，只有发生了什么问题，和怎么解决问题。理性驾驭情绪，改变能改变的，看淡不能改变的。

 

　　除了察觉、接纳、调节自己的情绪，我们还需要的是培养积极情绪。拥有自己的目标和追求、积极参加社会交往、增加愉快的生活体验、积极参加体育锻炼，心怀感激带着善意去理解他人，祝愿大家都能用对的方法，正确的方式，探索自己的情绪，调整自己的情绪，理解自己的情绪，做自己情绪的主人。

 

　　最后用作家三毛的一句话来结束今天我们的分享：

 

　　心之何如，有似万丈迷津，遥亘千里，其中并无舟子可以渡人，除了自渡，他人爱莫能助。